|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
4 G; j' i5 t S( t4 T. S" Y% s- ?5 A9 r: l- }
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
4 W- w/ _! E7 L, ~4 Z* u% C" G2 c! \6 @3 f. p
- J5 v. z: [5 } o5 G- O
1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 h! J# x7 {/ ~( m' A
! P, e& {6 D& c( H1 H: {8 z' r 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( d" A- c7 k) X6 l1 `" W3 a2 a0 }1 w
: \" c4 W+ Y+ f7 b! I, V
p- v. {# [! R6 z& P1 \6 K4 C& S8 x9 l/ V
2、用低脂植物油炒菜, }; d; f6 W" D! B$ x
% I/ U6 U0 x) H3 e" _% z8 c" R$ v/ T 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
6 ?& _( \4 C8 o4 d& c
1 w% e R$ R. k0 K5 ~6 R0 i2 c: ^5 H# O0 X, {
: Y* y- n u' N: `5 o% M! ~) f" l 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 b! v) S Y h, m2 D: z
% ~; w/ E, {3 o2 }- `) K 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( n; @. S; a. m- ]+ V5 S ^
- a! o3 B9 E( S: h8 z; k4 zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! q- Z2 ]1 a8 M% c( D& e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, B* U: H/ m9 j, e7 b 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
% N2 q( T' x7 \/ v$ T- g
2 i% D8 _7 b7 {- v 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
* R9 Z$ F3 P0 d4 f5 Q4 W* U6 G2 R3 [) M5 k- `0 i, C5 p
4 d5 |8 D4 Y _; u
. t0 x3 T1 O/ W, |$ M& G" |3 B0 m 5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 t) ]) e$ D: ~- H) Y, Z! ` T
* f# K9 w4 O6 ] 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ F( R' e- X; W) ^$ E3 [3 `
+ L2 ]; D* j2 ~$ X' Z& |
' w, \) X6 w* t) C" a
8 ~" L5 S6 d4 `0 |/ r 6、晚餐后坚决不吃任何东西& b( v9 O: a$ f: k7 S4 H
8 V$ } y! T0 S8 j$ Q- j" Z" f1 H z
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
9 j d; q5 X8 ~' K8 x, S5 V$ G+ S# }$ Y; T% r
! r# d$ a7 y; u. }) Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 F1 h6 f% K) Y) \7 n! r8 ^) L: p& {3 U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg% P" p0 c2 X; v0 H; Y! Q& `
1 D, [/ v6 [- i7 _7 t0 L& J
5 d$ w, C: v7 y/ I) g/ v/ ?( m, `# K, C# W
7、多喝开水，至少一天8杯
) N+ l \: R* v: _/ T
/ X8 v" G9 F% X: ]% b8 a8 W 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 p, E2 ]) x2 ]
2 a) k! d% Y- u, C' @! ]+ _) n- f) a1 \- ?: E2 q3 X5 h, |4 f8 h, d
" l/ w5 m+ G, U( s 8、每周可有一次放纵饮食
( a6 o) D. b3 d
: ^9 |) r* Q# [% ] 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, q6 j# ?7 v I! D& ^/ k: ^- ~
8 Z* U6 V7 |) C% g4 H; D2 J/ b% a+ B8 E' s. g
/ Y8 o" f5 H" o! t
9、采用中午吃减肥餐的方式( ]' ?4 j$ y# y5 L4 ^) a% B% L
8 f" d! h% {" l6 s" c
% C ^" K8 _. a# Q; D& M' X6 X2 Y
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
. [" ^" T4 ]& S$ A5 u# g6 B. w" e! b+ X9 n: F5 n
, m! x/ i. m# N* z1 wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
& @7 I8 v3 F9 l
* ~6 K2 y4 p" N2 Q, F: w$ D$ u7 S1 [) D4 v% I) O
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59