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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
3 x! H; M- B; o9 | 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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! l! P8 ^1 e# ?/ G8 X4 r0 _错误减肥观之一 8 ~( ?. F4 x7 {& G' s3 F
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。 K' w0 U1 Q, V9 H' w
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。; N) \+ J- R, m \) j) {3 m3 B8 G
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二 1 k6 E* Y' q5 u# ~" D4 ]0 o
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！- j/ @9 @$ u% F/ P, e
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。9 ]% @3 s- Q# X: P
/ L }6 n* c7 ?错误减肥观之三
( p* p) m: D) `* X; X 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。 x' C, z7 T9 ^8 k$ u! I) O. O
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。; t# X0 ^8 R0 g$ A6 c3 K
/ @8 ]# V: a3 T8 ]错误减肥观之四
) b% b1 t8 i, ?: {7 v9 ] 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：# b8 w V3 R0 M$ W
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
) j+ D+ G4 E( r. t 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。6 o( z0 n; a/ U8 W6 p$ K) C: ?
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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! @: B6 ~5 G. x* L; e/ k错误减肥观之五
; `3 [. w( J( d6 F 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！: U7 x+ X) G6 Z7 r, L a9 K+ X
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。* h( x5 A& R I- x
6 q; H4 _6 V6 Z" P, C5 l3 N& f \错误减肥观之六 9 m$ C# ~1 k$ K, O/ E0 F* G; g% ^
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。4 E" d7 ]8 d$ h& x' C' M2 `$ L' e
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。9 s v$ ?; s* \6 h( l
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六
$ j" m, Z7 R% B 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？& o% c* `, W3 ~& L# w% {" y
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
, c! F0 C2 P5 H. \ 一、避免油炸食品;+ p% U9 k; Y% h6 C' }9 x, p
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;8 S- D' b$ ~$ M3 q
三、挑新鲜的食物吃;
( `. @5 r8 ?1 Y 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
8 a& |) S& V/ r, i2 {, j! { 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36