|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
0 \- q6 I: A! c1 v1 `8 }. h
. K' [) S$ |) Y5 L0 G( P. f5 r/ o主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 j( m( k* Y; e: i! f莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
j& ^! E- w+ u4 P3 W" `橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
6 E8 H! z- g g2 H: Q9 [! d& t( u% F, f) R+ Y# @& @9 J
第二梯队：谷物
- ]; C, Z6 a. z) M9 o面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( W3 ^1 z, _0 }/ k8 k3 X5 [3 h
# q6 G; b7 K0 n) a& X; U第三阵营：牛奶和奶制品
W) c j4 m/ g& V4 e: {低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ e1 Y* @( J9 h/ L
, j; h; L, ] {
最后防线：肉和坚果
- U& n D& J! H. F, i6 i' s鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- ?) L% V+ U. R7 x& O* W! L
x- E- i' B" Q# m& y) I. y/ c5 j% r四大原则：
3 _- R# g; f$ a( H1 q+ k8 w原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 _$ t! V$ o5 o7 f8 v原则二：两餐之间避免吃糖；* j* ~; X' M( i2 _ {6 L: {- X9 }
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； h1 A, x5 l9 d3 u8 S( X, g2 Z
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡