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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 y, C5 [6 I- j! Q7 b, M
* @. [0 n& E* H# x! {: M, b: ]4 k+ S主打王牌：新鲜水果和蔬菜
) v2 k" P" _0 O: z0 W& s莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。7 C2 c8 r0 s7 f9 e# Y
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物* Y# I, d8 \( F) n- i
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 F+ e) y' x6 Q! A- V
) ]- Y1 Y2 R2 ~3 l4 h. T+ q
第三阵营：牛奶和奶制品% a8 a/ { \/ v! d) g( `
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 v" Q4 ]' M! K, y
$ W' e- I! z0 V _最后防线：肉和坚果0 U1 i) c% B' v* F( k# a" ]
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, s, i7 M) T+ F- J/ ]% y1 r
5 l. ~6 D% Q0 ?. i2 q四大原则：
& ~. J6 e3 ^6 y1 |7 w% ~, }. K T原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；! ]3 Y8 l: v0 B4 \) n7 n" b
原则二：两餐之间避免吃糖；2 a* e% D _3 [2 y" q# r
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 f0 }/ c; f ~' w& r. m3 Q原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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