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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 i% s8 d, B8 a$ i( b6 R, {手部运动
; d" F' ~1 b% h% p0 i/ H1 K# C A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# z5 R& e2 u/ u4 m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 w/ j# e# M! @. u2 ^2 \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 O5 F+ u# z# l$ c5 q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- h. @, W' w J: x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' \6 B% ]$ n. `. g4 g% R% H$ ]) j
将两手上下摆动，放松。
P* D& O5 ~, p 颈部与肩部运动2 G9 J& E2 O$ m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ i- j. G5 W- o$ |# |; o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ c* |' y' D$ u4 [" A* j9 D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' [( u) O* }! R! O9 v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( l& a- \ |% `: Z. H7 f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ O' i' S! S% s9 v2 F, c2 y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 \" {/ o; h# O' F7 n6 P' T 脚部与足部运动3 f1 c5 f; q3 \6 e4 s7 l- x+ r6 T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 i& S5 J2 V* r) W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ K7 f9 r$ Y4 J9 o2 y$ N* T0 k1 q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, D% n; J; W7 c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 i3 x. ^% p/ M1 w! ^* D2 `0 Y
手部与脸部运动" I5 U8 u+ J! K4 v/ d1 A# S5 l& y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( H. Q2 }4 L/ y1 H1 M: X4 U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; N# k- F. |0 \& y/ r: W; U; e% |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# l- v/ {& d s3 u N' m8 Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; L1 p- ^/ n/ G- C4 i! b2 [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 r+ @( `- Z* O! d, d3 k 沿着下颚向下按摩。6 g; S1 {! `9 U/ r- t
下颚左右转动各5次。( w ^7 ]$ [9 i7 Z$ d, H f& B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( G; e4 U7 E' Q' g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试