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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% b1 Q5 i; n! _2 }! a" l' A- P1 ~手部运动
/ S+ D2 F1 c5 S; W, p A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 q _/ I h, @- H" W B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; X1 ^1 Y- K1 d# [/ K( T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( [' q i# ^/ D6 y0 }# ]6 i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; C. `; x a7 J! B+ v6 X2 H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
l) v! Z5 @" E- r" K 将两手上下摆动，放松。
4 S1 Q3 i S/ m8 k9 T 颈部与肩部运动
O4 m$ R2 {# k 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. x3 A( T( F$ f$ ]9 p: U& H; R7 e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* G" \# g- u; f% x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 K8 j$ { ^6 h0 B" H9 ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 e! h, J L2 D3 |; e5 V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* \( u% ~) h7 A7 U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# ~2 B6 V# ^ H9 x, O8 r
脚部与足部运动( ?+ T$ m! C9 R, p! U3 g! }; a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ ^! y6 G* r" O9 H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: ~* [4 z" k7 A# M( Z. A0 p# p" U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: M3 k) Y# f" [- w3 \$ n" M; G6 g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 ~7 R" ^# w7 {4 }" S4 F 手部与脸部运动) Z: I& {. r B0 Q% N! K& i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 t5 }+ E, u: l9 G7 v4 E3 I% h4 \1 ]8 }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& K1 V) V) T/ D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" U2 k+ g$ v' R/ J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& X# F- C8 N$ t; ^8 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: Q/ b& t1 L) C% T# `$ y 沿着下颚向下按摩。
: L T8 A% s9 t5 P; @; ` w: W. ` 下颚左右转动各5次。' m4 r6 a8 R, ~8 _1 F- x! ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, K5 E3 x* D0 y9 O n$ U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试