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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & P$ e# a2 ?* l! @3 } R. U
手部运动
! `. @$ [5 _; b7 M( d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 P( V; p1 n. x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! p& R6 t0 `" F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ B2 l6 K3 J, s q3 ^3 ]- Y; J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- a' t+ \2 W b+ h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# L; r1 n# N0 O
将两手上下摆动，放松。" G, [7 k6 @" J1 d" p E
颈部与肩部运动
- L7 @. u4 P$ i0 P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ {5 V% h I" {& A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ A" M* T7 F' Q9 d$ Y7 o' d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 A, [0 r0 I) ~% O' c. C% Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; B2 y' [- t. } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) |7 i, y2 ~; n, I. ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! u. n% C6 d, A/ c
脚部与足部运动9 k* q, u9 T7 z4 z) }7 `$ Z, _* Z' X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" l% d; k6 Q7 u4 N# l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ M) d3 F6 u+ ]6 }/ v7 W2 V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 {' y4 ]7 `( _' j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ ~. A5 Q* J7 }# x 手部与脸部运动
# v' F) J: n" V' C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 Q2 B6 S5 ]' `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# `! s- Z" j4 x* w* N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; z N: Y6 C$ O: S) M+ A6 @/ i/ }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" |7 U1 Y9 h! E D6 n% x: P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) F5 P( v: Q3 ]/ U8 x
沿着下颚向下按摩。% o7 O$ A4 f6 A5 ^, d1 f' Y; ]) p
下颚左右转动各5次。
2 R/ Z9 L5 c, c E: P3 x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 l, O. l e$ h% o# } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试