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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* x. L1 {; n) o2 g9 a" }( q手部运动2 E: r" ~& E t- Q# G* L. U u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ j: S3 Y2 z/ C1 z- n( J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 |+ F% n( O. _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" \/ N) r1 @0 g+ h1 ? Y7 l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 `' l: h. x+ a7 @; [( n
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 s: U3 y7 F) t* ^" k# F' Z7 X9 c 将两手上下摆动，放松。
& I" Q$ e7 K- b" x, r( V& |+ k0 j 颈部与肩部运动- i. j. O ~4 P# u! M6 v' H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& {6 M- ^+ e' x. I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# k# G+ f P- U- e2 m' x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 s$ A# M2 n: t/ m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 B1 N4 g3 ^0 u9 }, R4 l2 D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 G1 w; j2 V; k* j! w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% c( b* Q+ p1 h* ~9 a
脚部与足部运动
- K& N. e: ~: S# n2 g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 I& l' P5 Z) q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 B; t1 s+ K4 i0 F- E4 B8 W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, _2 @' v+ ?! c1 ~/ Z* w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ ~9 d6 F6 x5 ^ 手部与脸部运动
" L' H# i7 ^7 y: h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ |( i% I6 e# t' c
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 p+ P, u: A+ a( {% s& a; {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% g4 B! @; c3 e0 `& U
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. e4 y4 S8 W$ V5 P9 l# I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! ?7 |, I. ~6 t$ F0 f. E
沿着下颚向下按摩。
% y3 c+ q/ q$ l$ w! Z% \3 Z 下颚左右转动各5次。/ O4 k& m4 A) f2 _0 o) |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( f) [# i4 k) _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试