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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' m, Y" S' c9 m$ A! J) s手部运动
. q6 W; y7 V1 G6 x" w/ T. ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- r8 y2 ]5 }0 L6 }1 E- n% f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ ?* S4 D+ `$ y, q& s$ D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: N% |/ o; w. r8 g! b+ ]* } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 S: j( f7 [0 r7 e) ?0 u% }: N7 N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& |; @# v+ O$ ]) I* r
将两手上下摆动，放松。0 V+ p6 D" B! e; F
颈部与肩部运动' [3 G; p" z# f0 f& B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. a2 ?, _4 Y V3 f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: W0 F* C. n- @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) H6 v+ m8 L9 I: J" v i6 q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 i; F+ o \8 H# X- R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ U0 \) p& M3 ^! l! D) E. {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 {* O( r# `" d i- q4 F$ `8 q- c 脚部与足部运动* i K, S5 V7 I( s6 x( ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ q' P* i V' \2 H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ _' j \' y( E; B F T0 B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% W$ K: B5 M- _6 u' t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ U6 \/ g6 I7 X" d; m9 N2 f
手部与脸部运动
; D! d5 ?0 G7 w0 ^% ?6 m9 L+ N1 L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 F! p+ D; C0 a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 Z4 ?# N" i( R- e4 G% r- p" q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 r7 h/ k P3 U9 r: ~8 [ X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 }3 w' P, H2 z# P& q5 R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) k/ m1 a- k% p" h* g 沿着下颚向下按摩。8 q* D T3 j& z1 Z' c
下颚左右转动各5次。5 \' A7 H! [, q4 j" R2 w% I, R. k, B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% w9 Q: Y6 {) ^$ k: e* x: t3 L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试