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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： Y( J3 w* A& H" K* X
手部运动
4 I! v* {' G w% b3 Q$ t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! i: h7 ]7 h0 f I/ @# Z- A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& D, y1 z1 O, f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( Y M6 L3 R* p2 ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 a* ?; {2 }+ j3 G0 s; N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 K0 C h$ n, t 将两手上下摆动，放松。; U6 Q5 L5 M1 [3 O! f
颈部与肩部运动
: X8 G K+ v: j# P2 u# c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: r' z2 F5 k0 r9 m( @0 L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- p# ?$ K+ C* I. ~# d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) L" c( u# @9 r3 s( U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( V7 J6 y, S. s# g* `4 _+ k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% n) _/ a8 z% o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- Z* E' r, C( n3 ~, n 脚部与足部运动* [) w% `& ~1 h! ?" ?9 o; q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 G' ~1 S; e1 Q. p% m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
T( C7 b: G" ]; `8 L! |/ Q# B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( ^* w# J `$ y2 c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
Q" o" ]8 ~- f/ ]6 m, d; }5 N 手部与脸部运动' z/ E* C! d& R7 x5 j* E, W! g9 B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' u: n" Y; [# C( a+ H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ Z: [* Q2 K2 f. U" N+ k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 A+ e5 x) [# G7 \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# w* D% m) y" U; o. q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 Z8 N+ q# N4 Y/ X. }. a
沿着下颚向下按摩。- f# I* [0 x* q W8 x* v
下颚左右转动各5次。
5 X8 m1 s3 ?3 t5 y" n) p7 R' D# C 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 h8 {" v; k, o. j C$ E0 S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试