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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 : j4 `7 R! T7 I9 [) P# a4 \
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◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 % G; G0 E, F7 L& j5 G1 }% _0 c
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 , n6 K: ^( t+ R! G X3 I5 Z
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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3 X/ x' P+ f/ t5 M 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 $ h& i) r, T" _$ F
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◆ 小麦 4 }7 n& B/ O/ ?4 y0 ?7 M+ k
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 : y8 e; L" {% \& X- }
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◆ 红枣 : w( t' r9 l6 u5 l( Y, K
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 4 K- G# U0 I3 G5 L
/ K( `. S5 |: V s9 [) i ◆ 桂圆
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7 Z8 ]( e! h; J: S0 f 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 5 N4 m2 a2 t# @5 M' e3 C8 Y
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◆ 桑椹 9 P6 e, E4 }" {" D( _
) M Q4 G1 T% N* b3 \* l+ ^4 Y 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
/ f* H1 r/ r6 l+ U6 p1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 9 I# L: S' ~5 i+ W2 a4 g2 d
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/ E2 f) A$ _3 `5 g ◆ 莲子 - X+ Q; I5 X/ w% `3 s
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 6 j+ h& D4 [# N3 ?9 X+ Q& Q3 g8 ^
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◆ 食醋 2 l `% J* q' p' N7 R
, S% U- K; _7 c3 U7 t6 B 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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. q# y( h2 }& [' N/ n8 o a- m+ \8 s& u 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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9 C# X; O( S: S* h5 U7 u 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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