|
|
重点一 ·用小碗吃
1 O$ J2 p. D. t" C f: Q0 v. l. T* Z& @, Z: e' z( n. [. Q8 G
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。! N7 Z4 A+ a6 d! j* a
- L; U: S5 L- u# n5 n: G! k
重点二 ·牢记米饭的热能3 H- P1 l3 ~: K( {7 [7 U$ U, J
' [) T/ s1 E! x' t1 {
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
* s$ j* V2 j; R
g# j5 f8 _" o- \; S0 j' l 表一
$ a9 a- { `& T
' o2 h( H8 U6 S9 H 米饭的份量 能量
/ z' v1 M1 u- @' W) W3 a6 L: d' ^ 半碗 81kcal " O; F( k% C/ D' I* b
松松的一碗 163kcal
, r! l0 ^# g4 F0 a) {1 [ 普通的一碗 244kcal
0 c% P* z* f$ e( ` G* @ 尖尖的一碗 326kcal 0 Y! F+ `& B. Q. d* a5 ]$ p
一盆饭 370kcal % _) C' q; N' }* Y' E8 o
一份便当 296kcal
1 t" g6 x$ l" Q- w, G$ M 一个饭团 148kcal $ P: I' U7 K+ F9 E
% k P; i" p2 O% `- `% ^. x& d ` 重点三 ·在饭中加料
# p2 F# W( u7 R N/ P
+ j2 Z o- T; [! Q; C 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。% x! j% X* g3 _# m
: J: o) I q9 \: i7 x
表二
; [! k9 u, \% t% J
6 x0 s/ N8 ^( g8 I! w8 q 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
4 ]" S) H3 b1 b, F: i! Y# L 蛋丝寿司饭 426kcal
- ^$ r. \8 y, j4 F0 v3 E 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 1 D# X s0 K8 h* I. |; V% U0 w9 T- i" L
材料少的炒饭 575kcal $ N" M% g- E" B9 z; n
肉菜饭（西班牙式） 263kcal 8 b4 t- i" y0 z( ?- j# f; Z5 A
奶油饭 344kcal " D2 A; g! |" n3 M4 A# O7 o: o
5 L: k) }! I. O' ^
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等0 Z+ O6 ?- O% p& _- O
) w3 B* t* t7 M5 l
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39