|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 1 _0 y! C' v; G2 x: D! R3 z6 u
: O% R8 {( i8 B1 c, R4 _: W 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
9 [# ~: f5 E+ x$ v7 _7 E% @1 u& Z. v3 c: q; F
2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
( @; }% g) p p/ ^ m; h
0 A/ m! G. U) }# y P1 O 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 & P+ d6 b, r7 k- O! P
Y2 y! g3 K) I& r% K% h
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
3 o% K s1 l' g; o& Y
$ S7 o. A _9 G: t6 i$ S 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
, }' X: E, x) W' Q3 M
$ z2 E, Z7 O: ?# w 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 * a, W! l. m o
0 ~, `0 _# e1 K8 z 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
7 K5 a& e# q2 E6 P0 n9 { 3 x! K" W/ r4 [. y1 w
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|