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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* z4 V8 ?+ v e% n* x0 W* q: i
7 R) p0 [" \+ X+ I- I. x
食谱内容如下：% o V& Q) N0 _* ] \5 _
第一天8 U, \8 ~& f9 y, b( \" m g* X
8 K5 |! d1 D) m
早餐 9 _" P. z, f, @3 Z- q4 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% i" s* Y+ s. _* N8 [. d, B* `1 C& N
1/2个柚子或者柚子汁/ D( H t: {! |
1片吐司加一汤匙的花生酱
* P, Y, s; a) e- o, p, V4 O1 z9 ]/ `
午餐
& g7 @. _; `- v# k# x7 _ \4 H 1/2 杯金枪鱼
, H2 v% u) J; B, P1 z% n 1片吐司" a/ S; [+ R! A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ o* D8 e: [. U
) j* ?5 r- Z& o) X% z
晚餐 9 p) s" D ~1 d, H1 _
3安士瘦肉或者鸡肉6 u l7 P) m( N
1杯青豆或者四季豆
0 V# j. P4 `4 n/ C& M6 j9 {& I 1杯胡萝卜4 }3 l1 [& b1 g
1个苹果
4 t5 `+ [4 m2 s 1杯普通装的香草味雪糕
+ Q* t+ ?8 c1 S# z2 Y# S# e7 ?+ g
7 S* v/ f+ f9 h/ X, s& r 第二天 I- d d9 X2 B+ Y9 }
/ B. ^7 G3 z! C1 F+ V* R0 R& k
早餐
& j7 m$ g. H7 p$ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& x" \* \" V" f* b+ i
1只鸡蛋& L7 i0 V1 E; q. r2 }/ u* X: h |
1/2个香蕉
: ]& r0 l% i- D/ p2 ?+ _ 1片吐司4 {4 [& k# F i# v+ d' P- l
* [7 H4 p Z/ N8 @# _; N2 H/ {% D8 D, d 午餐
2 F% Y8 [& Y7 ~4 A& v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ B8 v5 v9 b: a5 V8 t% h) b
2 O( b' w' ~0 j+ o" c 晚餐
: d% l- c1 m$ T6 J) V$ ^" w- S 2根牛肉香肠
+ _ i# {" c! J 1杯椰菜或者卷心菜* O* C9 B- g0 f. b( g
1/2杯胡萝卜
, r4 F* O2 @' A8 l9 X# j 1/2个香蕉
7 h0 Y) U/ d9 |1 Y$ a! m( v5 M9 }+ y4 e7 \
第三天
4 z! g% x$ a# R3 a# `* N
6 [. n! m( H" f 早餐 6 ?8 Z& m5 v* P8 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ m g/ r% x! v! e
5块普通大小的咸饼干
2 ^1 B. F$ r5 F7 t6 E; ] 1安士乳酪2 k) a# V& C" P5 s9 k) Z5 H
1只苹果( Q& k3 \. |2 \
7 R! R7 P) d {4 O
午餐
5 t0 A$ L7 ~* f0 b" N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- z: A: |* Z5 m# \' T$ m% V C 1只水煮鸡蛋
- j z2 Q% J( v9 P4 b3 b+ f7 W 1片吐司
% ]! g* k' }( c0 s; y9 g# `$ k8 \2 d" N( J5 w+ a. [
晚餐( e1 E" a* _& J0 T( r9 O) o! ~
1杯金枪鱼: P5 R) p# M2 m( l! V+ H
1杯胡萝卜
" N8 m% A$ p# `' I 1杯花椰菜1 {! r5 `7 j' g: P, h
1杯瓜类2 G4 W1 C9 D8 @/ N3 h, e
1/2杯普通装的香草味雪糕; `# ]! R h8 F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - A W- E! g1 I# a6 k% P/ F! V
% t' D/ D3 j+ \7 }8 {' H 专家建议
7 o5 Z' e; D, C2 n- { 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 ^& b6 H7 n6 K( f2 Q# ?* A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 ], J# h$ _) M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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