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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
( q' u4 G6 t: Z* _8 x _7 W; E7 d 第一天
3 P; `7 J( A2 `0 r x8 r/ @! u# i3 @% E: T# a" G$ y( P
早餐 1 |3 s" ?9 M: H1 m9 }; v+ z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 n: e0 w, Q% V. Q0 T 1/2个柚子或者柚子汁/ x9 }9 u* G& h
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 h; n' J1 T6 x) T2 ]7 e
4 e* B- ^% o8 d: K 午餐
$ [: `9 o' O) v( C( Z" S% A9 D, p, { 1/2 杯金枪鱼5 X2 E) ]6 B) \6 ~! ~# k
1片吐司- C+ B/ F* h9 `' Q. U9 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 k7 S" K! C2 B% s' H% K) _' V& x; f8 T- X( W
晚餐 3 Q( E) Z. F- P- F- {: }: C2 R" M
3安士瘦肉或者鸡肉
7 O( S& z. u7 Z8 J: b 1杯青豆或者四季豆
F7 t4 f8 V) V; U& O 1杯胡萝卜+ B4 t* N4 x* Q" H2 L% d, f. @
1个苹果
. G$ Z' e e3 y 1杯普通装的香草味雪糕
) I) Z8 ], H) u& A% M0 n1 b6 o. Z6 Q* y
第二天
1 z; Q6 V2 n0 U. c! v# {/ J( }% L. T; I+ \" i' ^6 J% E6 K
早餐 " F' p6 r2 A1 v r8 M. n# _8 q u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 l! j7 X/ W! N' x& Z
1只鸡蛋8 d. P& U6 u& V6 Z) ]* Q# f2 T7 p
1/2个香蕉" s& T. b4 Q- t8 y2 Q0 E
1片吐司/ Z9 o3 \7 W0 M f! B' S1 Q
( K7 W2 V) w# X/ R! I
午餐
& K6 _# l8 K: G2 @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. z& j r7 F4 e0 u9 T, q3 _ z# Z7 ]+ u& I9 F& \7 R
晚餐
) i5 M2 H* q$ w7 A L" I 2根牛肉香肠
1 i7 t: R. \% O5 P+ q' O$ ~! c 1杯椰菜或者卷心菜, x. g, m' O) |" V
1/2杯胡萝卜 {0 u- q5 F6 X
1/2个香蕉; \+ Z0 l- C; s! L+ m+ d0 e
& Q+ i% m: B2 r L4 t5 e! \
第三天 ( H1 w0 o) W) p6 V5 _4 o: k& E D
9 G- \ p7 ^' I. {- t 早餐
. g1 y V; R( d( `8 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% m7 `# a) Z1 a; i' L/ H 5块普通大小的咸饼干5 H2 H2 Z# `& M( l
1安士乳酪* g; T$ j8 J$ x3 w+ E2 P& o
1只苹果% O2 i) t2 u1 X, C7 S, K$ y, h
- p2 Z: E& U9 S" @& U# X
午餐 7 Q& T2 N2 g- }6 n2 r6 N! o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ?) ]3 L* s$ H1 @ 1只水煮鸡蛋
$ N' K! o% D+ c) e) b: ?! n5 _0 P 1片吐司) {' R. Y& J9 c3 q4 [
* h( ^4 D5 V* b+ i* g& u5 Q. E8 U
晚餐
+ ]1 ~" c8 c* m5 D 1杯金枪鱼
* z0 }0 b' x2 r b w 1杯胡萝卜( w3 F% }" d8 b5 d& M' U X: O
1杯花椰菜
( ]5 d' Z( [, W7 k: o 1杯瓜类/ F2 J7 ?7 N3 _( ]8 ^, U
1/2杯普通装的香草味雪糕
* @* ~+ t: [9 J" m1 w; `, } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : \, g# s, y. }' }6 C+ h
$ M# V; b* J( t5 X 专家建议4 D; z7 |4 h3 q2 m% x* }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& g4 N2 e2 t5 n" L/ ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, O+ o) C, i7 Y6 k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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