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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! o# c# k2 B# k* @- Z. t
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食谱内容如下：" z( N! w# D$ V2 u
第一天
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/ r7 c }& q7 l# q0 w 早餐
! }& S7 m8 o0 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% j. i" `2 f& w/ q
1/2个柚子或者柚子汁: h* ^+ v( |" h3 @2 K
1片吐司加一汤匙的花生酱) o& C. Q7 Q9 a, G
2 m, e8 w7 U6 y: r( N6 c" U
午餐 ' Z7 {' ?" Z, c$ \, E3 X0 n0 k3 j
1/2 杯金枪鱼
" H4 g, @9 W$ o& r 1片吐司
2 _8 b5 E$ d* b9 f* V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 F D1 d' O9 K" x) p
1 T8 e4 T" V% d; E7 |3 @9 |
晚餐
$ ~& C* w+ A4 P5 v 3安士瘦肉或者鸡肉) R8 p% _, b: }
1杯青豆或者四季豆, Y/ N& |0 J x* Q Z$ Y8 [4 O
1杯胡萝卜! p. L: ], N1 R: e! N4 X+ ?
1个苹果( ]& @4 p8 g' p, _
1杯普通装的香草味雪糕" s' G1 W- O4 j/ k
/ l ~1 p8 d5 }3 g6 V 第二天
6 S$ k8 J% o4 r6 Z
# \7 L7 |: s5 Y' E6 [+ c" v. F 早餐
7 p; q2 ?" B9 ^! _; U8 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# `* H4 ~# _- M. ~; j! } H3 {2 N( _ 1只鸡蛋0 {4 J1 v2 r5 m; V1 J
1/2个香蕉3 l0 R6 a9 @; ]$ ?9 w! b) q
1片吐司
x6 s c6 q1 t* z3 q8 I2 X$ ^7 e0 `9 ^6 \9 [) o( b% N
午餐 ( z- \; c- v% |& E
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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0 M% d) b* R' X5 @ 晚餐
8 ~# F. x/ W% Z 2根牛肉香肠
# C: t/ Y$ z8 s# w' |# v 1杯椰菜或者卷心菜
( d. D6 v$ U# Q! d/ t 1/2杯胡萝卜- K5 G- R+ z1 [' a5 h+ f9 m, }+ ^
1/2个香蕉
, [% d; w6 Y! c7 I' A; \) o0 Q, r8 I! h# A+ Y# V9 Z" K
第三天
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( S( `% J, v) W9 D3 H& B3 X7 U 早餐 / Y% F* B6 U+ H9 w: w' J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ i' [8 X$ y; }8 B0 } t* f
5块普通大小的咸饼干
5 ?0 }/ x8 O# X0 R: e) S 1安士乳酪
2 J' c) V% \& y 1只苹果' n! E+ L' x* v4 P1 `4 s: G
{; C' Z' o( y( u. n; |
午餐
- z4 Q( i. A S1 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' n5 h+ `, n/ X' {3 U
1只水煮鸡蛋
1 ^- v9 d) w8 L3 H8 ?2 \# Q+ h 1片吐司
, N3 _6 f) Q( u2 E E9 I5 A9 {8 Q2 G
晚餐: ?* ^1 Z4 Z' ~3 W5 _8 I' U Q6 d1 g! l
1杯金枪鱼
) w L4 F5 H9 f& i' p$ Y 1杯胡萝卜$ ?& M( S8 x- e" Q
1杯花椰菜
* h3 e/ y7 |$ W4 I5 { 1杯瓜类
# E$ n# C* ]( _3 c 1/2杯普通装的香草味雪糕9 b9 [# b/ |$ E0 U; R+ O8 ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * Q) G4 y' C0 i, `1 Q- B% v! n! E
# A0 K* C" r) l, i) c' ?" t4 s; X 专家建议
( p; q; [3 I) \8 M' T; |& o" C) D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
j W$ m' f. c# l- z) h. B1 X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 i! u3 p S. q( M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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