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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' s- I8 ?8 [, l; t& t8 C; }
$ `$ ]0 ]: D, g2 E J+ m2 ]5 ]
食谱内容如下： Q& U$ n& c, V6 w. g
第一天; A) R7 n$ |. i: S- {
2 m0 w' ^5 @% D0 W7 A. ]7 [' O C8 }
早餐 9 B6 T. H5 Y% p5 ]2 }4 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% i( g1 F7 c' @2 e1 f) ?
1/2个柚子或者柚子汁; Z. L. j( N) U# w8 r0 p
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ Q/ l+ j6 }& G
) j2 t1 {6 M3 U, y' D 午餐
( l9 E* [' S) s# ~. ` 1/2 杯金枪鱼, L1 p5 k4 r4 O# g& s
1片吐司# x) I% c+ x) F: W3 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% o/ C4 _; g( A# ?7 s
6 T" \4 \& j0 q- C1 l2 G1 W. y! y 晚餐
9 ]# p; X" h, ~% B7 V! i" M, q+ U 3安士瘦肉或者鸡肉
5 ?. F4 a3 s U 1杯青豆或者四季豆
, G/ `6 f4 L1 j( }1 D% N" d* c3 Q 1杯胡萝卜
6 a8 ?, e& G0 P 1个苹果: J; Z/ w5 n$ C- j1 \; \
1杯普通装的香草味雪糕
1 A: o0 L5 f6 f) R; ^$ h( k- q) _3 `
第二天 , f) N7 ~6 ?3 t4 d9 ?; R
9 b6 f) b# U7 f |( u6 C: R" N 早餐
' C& J& f& v }! k. C4 j9 B0 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. o& i/ [9 J# k c' ]' j
1只鸡蛋
- z3 ?# b( G4 j: M% _1 j; [' c 1/2个香蕉- d4 S7 h; Q. B$ I" U
1片吐司
. B; S- \7 m [* X+ o n8 z. u# l; k! B& z: O7 ?. N
午餐
3 d. Z. Z, L7 T% x8 L6 A& p$ I4 @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" p$ A0 z& C9 B" R5 M) Z# p! z
$ C: e) \% `: B
晚餐1 A5 j1 y0 B* B7 j& W5 M3 ?8 m1 h4 x
2根牛肉香肠
, ^' n* w6 [% o6 _5 d- _ 1杯椰菜或者卷心菜0 c* m m. b, x9 N/ ~
1/2杯胡萝卜
: j5 f' Z7 V* Y* h9 F5 ~' Y& ` 1/2个香蕉. H1 @) g( }7 b+ x0 s# h9 O: ^
, A- ?0 z" l+ Q7 _ 第三天 " R; K R+ W. ]. r
# t/ H* ^. v* a S4 e! x. N 早餐
) s0 v* M9 Z6 r! n' h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: I# S* S9 V4 f, y 5块普通大小的咸饼干
4 q. M$ b% f5 q( ?7 c 1安士乳酪
1 A! Y% [8 C& l8 X( f- E 1只苹果/ k0 O' V9 K: M% [# _( g
& ~' S3 Z' _+ E0 N
午餐
8 O; d; o- Z S4 m- h+ L- J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. w' Y+ ^% v g8 |9 o: J' q2 F+ Y( S/ A 1只水煮鸡蛋
: o- X: d; W; X; g 1片吐司
/ B" `4 l* z7 {
( s; k- X, u+ x: y# i 晚餐
- w8 {$ x) q1 d( J 1杯金枪鱼: l3 U( o. `. X8 l9 p: s% p
1杯胡萝卜
: {7 T3 S( G, t' x; Z2 h3 I 1杯花椰菜8 U. t4 f1 h2 C, O6 ~
1杯瓜类
4 c# d% [8 K% W' ?) t0 m 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 e' ~4 L ]. f' P# m5 B7 W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 k9 Y) p2 F+ H3 z
6 N9 W9 R# P/ U- S- }; s( z$ L# x 专家建议! \+ @# X; W) A& {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 v+ W8 O% S1 X) ^9 ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" j) e" J' ]/ m/ N5 Y# R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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