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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 j R/ c# c/ Y$ p5 F
% H. @# m' E5 f 食谱内容如下：# |- ?9 R. w$ J' s( D; ?8 Q
第一天
, y$ u) j# W! P' z H! M2 f/ j% d; K. r5 G/ L2 x: p
早餐 ; g. m3 y. ~) R7 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ S$ r; e$ T" [1 l7 O. f( p 1/2个柚子或者柚子汁9 v1 F0 B, n/ V
1片吐司加一汤匙的花生酱& T7 j4 B) S0 W, |0 p
$ w! p3 H: o2 t+ }9 x R( A; V
午餐
' Q9 p) Q9 \$ Z( _# P# f" S 1/2 杯金枪鱼, f! O3 w) v* b$ i6 _) ~/ K ^ A
1片吐司* ~3 g3 ?/ H8 X/ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 B! r; P. M1 b# @& i# m
8 f1 h: @3 F& {4 j 晚餐 * q( ], v4 i% q6 ~( U
3安士瘦肉或者鸡肉7 S8 M2 E$ p; [
1杯青豆或者四季豆/ l D5 g& v( u; x. ^" R* j
1杯胡萝卜
$ \1 B# F1 g2 I. H. ] 1个苹果
8 V$ |& ~6 y9 H4 V1 o+ D3 N 1杯普通装的香草味雪糕
/ R) r, T& D" b% }) ~+ [) H, Z
% U9 h( y* V1 T 第二天 ( K6 z ]9 `/ c7 {; ~
4 H6 X% ?' K2 O& |2 Q! t Z 早餐 2 E( x8 J/ N+ _$ ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: J# z' V* H6 `+ @# R 1只鸡蛋
# h) r. Q& |& F- ]8 |) ~% K$ i- L 1/2个香蕉
+ S) l8 u! [" k, {' g 1片吐司- R8 Q5 ^' @# h6 n
* V# L1 X A+ ~; t
午餐
5 W+ F9 o! z" i, M- Y6 _8 k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( M. s' d' U7 T) s |- X8 N* N2 {( ^, r# ]: P
晚餐1 j" J1 J1 K0 b/ w9 {# N
2根牛肉香肠
! w/ V$ ?& L' M& X& c% H+ s 1杯椰菜或者卷心菜( B4 U1 Q/ t9 Y
1/2杯胡萝卜' j* s2 q) P% t% v: O2 @
1/2个香蕉, C4 S; k0 j8 J( P& y& f# Q0 A2 k3 M, F
o. W( Y( Q$ k$ f0 r/ H4 B
第三天
% ~! q# a6 d) Q) h6 }. _+ N) X9 Z% e0 a9 H- A
早餐
+ W& r- j. {- F5 w2 \& l0 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ?* a0 c0 B$ n6 c1 r& W
5块普通大小的咸饼干9 s/ w- q8 u/ Q& L" S7 \
1安士乳酪0 u' V7 R) n; M* E- B, O) R! ^' c
1只苹果
* g* _9 Q J5 W6 e* Q d6 b; A
* u& Z6 l' e0 D. |* d6 ?" U% R 午餐 % w0 H6 t. y8 i$ m x- S ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( U3 S9 `7 A% d A H8 y4 _ 1只水煮鸡蛋
0 v M9 M' n) d; w1 A 1片吐司. y; s( J# ~+ r& e: [1 r
9 j( V2 g$ u2 w
晚餐. I2 b1 j9 I) g, l# k* S7 p. i
1杯金枪鱼# \& ^4 W: t# V* S& w
1杯胡萝卜3 E0 d3 z4 v( g6 c
1杯花椰菜7 p. v* |# a% G; \
1杯瓜类" {+ n+ I$ V' p8 ^! I
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ N. y/ r. F q1 d% x4 [- {5 A% z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 O; M9 A _5 G: E& ~! Q: Q8 }
4 r9 }2 I) M0 w+ a; {' v 专家建议7 Z: d3 p% ^/ e4 v( w8 o- M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% C; K8 b" u7 T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' \3 E' {2 ]! \+ u9 T+ R. N- n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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