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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。: D* m6 U0 e* F* n' k

) K7 ^  S. g3 h5 X+ Q  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ r( _& ~# G2 ~& G+ W# }8 B  E4 o1 V- T
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( b+ Z: Y. J9 ]

7 g! Z, O7 K' t0 V' b* l  体疗操
/ r+ E! o2 v$ J# [0 }( E: a3 Q/ h: d( d7 [7 i( X2 ]
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。( B& ?7 H( n# A6 {

' D/ e7 U% K1 l- l0 S+ h; i) w  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
* T& l- H% m$ g  ~
$ K( P3 B4 q& ^  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。8 x( g3 B0 q; n6 t
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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& C: ]5 C! r7 `5 ^+ s% m" r  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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! [; i# Z2 i% z3 s7 i% b4 ~3 C2 z  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
$ J1 P) C# z/ d8 H/ |  y+ Y' s
% o: e0 Z  ?7 n( v% @. R9 W  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。9 h$ d, x. m, I" A' e0 J

- Q$ M" x4 P) t3 p  M/ y4 O  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。! M6 p% t2 Q* I% ~

6 T3 _- g* k  H; ]( w" k, `# {  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
& q: q4 B" {; J
" a1 j$ g' F/ |. ~- A' ?4 U  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
0 H0 O6 p& h1 r5 o7 R5 s, w1 n  D# ]: X& }8 {
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
( L" d# ?: _* x/ w) K0 o2 Y2 E( u' y8 i
! E4 S- X' X0 P/ u- \3 g' _3 e/ f" u  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
' K' W8 w- q) E) {# ?* t6 _% ^8 g5 P7 ], H0 O. m5 D: t( e
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。5 t7 n, F8 D6 {; y3 B4 |4 `

. j% R% }$ `$ G% Z  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 h, `4 q& L' }9 `  W- U
- y& ^0 t+ J" O* M. u
  注意事项
. A& J) s$ r; [0 u5 A4 n
; _% D8 G2 \$ J, b) h% w$ k2 u  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
( Y8 v  R' P- F, C$ h1 Q" o2 X
/ F5 J0 _9 C2 `) a1 d  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
1 Q# U1 ^" l  ^+ K+ [! D, J3 P+ u( L8 a) W. O4 t" j2 v
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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