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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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5 y+ W2 j" N% K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。. w; `% k! m' `' o
" [- f/ p/ W3 c. e7 D# E2 n- z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* k! W' V4 [8 q" C# l# }
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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: p. P! G5 G4 A- J: s0 p 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 C+ |$ ^' K6 ]# T! C
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. w* j8 Q" b& r0 M; v7 t* d2 Y- c
4 g0 B N$ n4 h1 Z; Q" `3 ^ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 S5 g* r: r% D* X) ~: q" i) k1 u
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, o: `- c! R9 r; H$ h$ J
; k7 W# O) b i. b& `* Q; V 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。9 {3 j# F" H7 v
8 q1 v3 \! L E8 Y- w( s 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 V: T9 `" N8 F! Z+ h3 }0 \
0 b: J" j! o. s7 e5 M8 ?5 m 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 P3 v. J1 _7 T" T
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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/ M# @* R* ?* r b0 Q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* Q3 k, e' p9 W
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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) P. z9 ~: R" k, y5 `, t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# S5 o9 w; M; O! D* S! G% b" k# z4 H
6 Y3 y0 h$ U/ H& P; ~) [ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" o: q4 j3 K) W8 u+ Y1 M: k4 W# C
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注意事项: V. ~' R+ P9 x6 f0 Q2 V8 t" n- ]
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) w. d" b) I. P w7 _
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! L8 b" k: ~! ]& }3 ^% X4 k
$ c1 |* V3 N$ b' D" d/ t+ X 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48