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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- K0 p+ h: u8 O$ j2 t. b0 m5 i
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* m; q5 H) ^- c7 n8 u& @
/ E9 p6 N6 w M' P( i' M: k+ O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 h0 w& Q6 x/ {( W
9 d' E) a; {" D g! ^9 l 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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. ]; ]: H: y% ?( q( ` 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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. ]6 F( B/ e1 n$ B 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 M8 N8 h0 m) n) V
4 H6 a6 I6 P7 {- S/ l4 c, Z" I8 s 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. O/ ]! \7 K$ i4 ~4 J. e- Q2 Y9 ]' F
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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0 [$ a9 X x' \0 m0 B2 L( `0 n8 b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# U; _, t0 \5 \5 O! @6 ?) O
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( q5 y- j* A8 R( k$ P5 E% x# i1 Z
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 m& v* S3 q) x/ r' S* N m: C; |
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! N8 [ E+ H# V+ X3 } 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 r. Q, J* R2 t0 `& A. f7 K. L/ l
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: r- D% u2 ~4 w0 f$ @
3 R) f$ t9 S( ], o* G 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' p5 m# c# a' Q( e
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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# h( m0 v( \$ {* Z) h 注意事项
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- N; m! |2 Y9 V9 W6 x( i: N5 S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: z4 ?; E" E+ \% O _3 \
/ U5 \7 _4 V; q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48