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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。- K0 p+ h: u8 O$ j2 t. b0 m5 i
* @2 ?" N4 _0 [& p9 u2 z8 ]
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* m; q5 H) ^- c7 n8 u& @

/ E9 p6 N6 w  M' P( i' M: k+ O  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。  h0 w& Q6 x/ {( W

9 d' E) a; {" D  g! ^9 l  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
1 N+ R5 G- j1 ]8 c5 z% l2 g& Q4 \
. ]; ]: H: y% ?( q( `  体疗操
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  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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. ]6 F( B/ e1 n$ B  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。9 M8 N8 h0 m) n) V

4 H6 a6 I6 P7 {- S/ l4 c, Z" I8 s  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。. O/ ]! \7 K$ i4 ~4 J. e- Q2 Y9 ]' F
; [4 c- D8 i; l( M# q( ]3 y
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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0 [$ a9 X  x' \0 m0 B2 L( `0 n8 b  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。# U; _, t0 \5 \5 O! @6 ?) O
2 b4 Z  w- d: Q) ~
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。( q5 y- j* A8 R( k$ P5 E% x# i1 Z
- Q9 X6 Q4 @; ?4 z
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
. m$ C, g' Y- t: Y6 ?: b  P" m; g- W  q! H0 Y
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。  m& v* S3 q) x/ r' S* N  m: C; |
5 f4 Q6 C# S- I
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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! N8 [  E+ H# V+ X3 }  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。9 r. Q, J* R2 t0 `& A. f7 K. L/ l
8 H9 X  C* L9 q/ G
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。: r- D% u2 ~4 w0 f$ @

3 R) f$ t9 S( ], o* G  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
" N8 Q. m# v& f) v- }8 \/ {, ~# w8 K. |) `
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。' p5 m# c# a' Q( e
4 c& G4 X; }" E4 G- ^( A
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
9 w' z; c& n8 Y* s
# h( m0 v( \$ {* Z) h  注意事项
8 |. V( M& g* C$ k* O
- N; m! |2 Y9 V9 W6 x( i: N5 S  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。: z4 ?; E" E+ \% O  _3 \

/ U5 \7 _4 V; q  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
! [/ e/ E1 a: P' U- L! C  x* j5 u1 U1 R5 `7 X) ]" }
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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