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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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( D. j8 r$ P' @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* \. n* `4 k( x- b
" x! u4 Z" C( x- i+ u+ s! Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : N( V, L9 h1 T
3 Z7 N1 d5 }; i! C: @ c4 i 体疗操+ ~! n9 ]' \3 f) {; @& G/ Q
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) j! g, f0 A) i( _" G. Y
2 T" _1 r! Q" O: i 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* Z% v, @% y( M( O. u
9 ?; Y3 D+ t, V% z/ ~" I 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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, |$ }0 i9 b+ P2 P c 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ E! T3 K4 b( o/ K
( h/ o" j1 B6 B! g9 P6 Z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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# p/ }6 a3 P" P: Y! ~. z; k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 m2 o1 O* x- i* O
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' ~1 y7 c- w; g# ?
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: O6 b" B5 T; C0 [) f3 J 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# g. w) q+ C0 \- Y0 z- F" P3 H
$ [: e \5 M, d7 h7 i4 q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. ?* g8 @; z+ k7 D! n
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 M, u3 `5 e: M2 u- W
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ |" Y1 c! q+ k1 J; E( Q$ F) O7 Y
7 K! M. K8 V1 e% |7 d- N 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, E3 p% ^ [& O u6 }/ t& M% c
: N, D2 \0 I' Y2 s" p- X `# S3 c 注意事项 k" r" b$ D2 X
3 a5 P* m. A% q# ^/ S: ? 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。# {3 l1 T. S& n8 b. o* G1 _
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48