本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & o% j& y9 I, a2 Y! U
* K- u/ ]* `1 t* C) ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 l- M8 W% {3 z8 x* r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. B: d" b' }6 b! f9 G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . e. A8 `# K9 Y& F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ Q+ Q2 o2 N, ~
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下腹练习 * I+ s; u( c4 Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" m8 X% G/ s* |9 W+ N* m( c侧腰伸展 ; }6 T9 K+ E; ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- z0 V% Y7 f% e5 m7 |+ ^! K
8 {: ?- n1 E7 O6 z6 l9 `+ @夹腰肌训练
+ B1 _& N+ k$ p6 n1 q! Y5 w* \3 A% ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! r+ m1 L' v" g3 M7 D- _3 Y. ]9 m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: Q5 g7 l$ d. E. t' S7 T
! F4 H! a! f- Q 坐姿屈膝
* l1 T" K P- l5 [7 e! H+ y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 b i1 k/ f1 `2 c
4 ]) ~( e9 r6 j交叉踢腿 / I. O7 y+ U9 C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 m& n4 q B( ?8 \: a6 W8 ^$ ]: F
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上体卷腹
8 P, T6 o4 s! p" J& R! w7 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& \: D3 c/ [% X; j% A& C$ a( q下体卷腹
% p6 t# ^+ B! q U- x# N( o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
" {( S4 H. o, e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 N4 M+ a1 J) Z# g B# j 温馨提示：+ I& I L0 U3 C! {% v- I9 d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: I6 b, B% S/ A+ [. h, @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. k! F. \* m4 w1 g$ D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~) ]5 `5 L1 Q3 n1 I
发表于 2009-5-20 20:25