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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
9 N, o* O' l3 B9 e9 ^  ]
  I% m8 o& i3 ]0 Q4 L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
8 m- \& r" H- G7 `

8 \' O4 t6 Y: u8 n8 z
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

! u: E% [8 s7 |- L- k" T5 s  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
! o! ^  [' k5 ]0 x& l3 Q( I9 x  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
8 t, _$ _# Y& x: e/ t) m' C0 U0 o* ]
& m/ W6 w# `. h0 u6 x
下腹练习

' H* q; {& _, j! a  k  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。, }8 z) V9 u4 t0 S4 D
3 A  Z; n6 R3 G! @$ ?: {
侧腰伸展

/ @/ L" A$ ~5 ?  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。4 }0 e8 A3 H' P% j

& `) A; d3 q# Z( r6 a% [/ x
夹腰肌训练
0 y: J8 N# `5 [: K8 A6 {- W
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
  x1 d2 }$ n7 x6 Z2 f  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 t: U3 G% p' q) z8 A+ N5 R
  
8 |" W& V- u5 Y9 y3 C% w* M" e                         坐姿屈膝3 e3 Z$ O+ P5 N$ H( U6 g
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
/ o5 ?# o4 t, c
7 D+ z# X' x; ~+ x3 f
交叉踢腿
5 y7 b. ]" R5 x6 j
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

* S1 [% Z5 p. h4 Q7 }+ i- Z  
, ]% ^5 B: W- T' Y
上体卷腹
% y+ m* T! w! w0 ~, o* s/ @
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
& h7 z- Z# d) O) h, T! \- S, d

) m; i+ n4 `' }) Y% ?
下体卷腹

. q8 P1 h8 R% w  s  b& q. [  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
# C* q4 B4 x/ |5 g- r! p8 H  F                           7 U5 [' T' X9 ^* Q- y; g) `
收腹保持身体的静态平衡
7 I% B  b; I. E+ ~$ I' T% ~
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。# k0 R! b- M+ [
  温馨提示:8 g" _0 ?% o3 z
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;( h) e+ j3 g0 j! O
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
( r9 _+ V( u' W  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~: [  I3 E( T/ O% y6 x6 ?
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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