本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ y3 f# Q1 l# J k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( g7 N) X9 ~& X* S; a; k2 x$ R1 e2 O2 {
5 G* [4 p5 Y* v, O' W! Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & K" R2 y- g4 X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# f+ W' G. t9 s, H2 o, \ y9 D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 K; X! I' K$ n; I2 m y下腹练习
2 i& I! S9 ]9 y! h% S$ P- `. b+ B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# S' g$ k4 I+ V( K, V3 j
1 [6 O, x0 V5 y; e u+ B1 _侧腰伸展 " o# T5 S* t* k: u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& l, f% N3 U% q7 h
" ]3 {3 S, ]; b) W& R4 j
夹腰肌训练
. c% L7 A z1 a: j, t' a% v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 t, m2 p d8 p' k6 x/ L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ k) o: b# c8 P8 U m
8 D* \- P6 [$ D( ?7 o) _7 f 坐姿屈膝
5 _" R3 F4 [- v0 E/ T) s. z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 w* _0 h5 a/ _+ ]* @# x/ p
- l, E7 x. D* i/ S交叉踢腿
+ G$ ]- s7 a/ G/ }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" J5 I, l5 {9 x* A/ U& N0 i& u 
7 w6 @/ ~3 i- |" e0 [上体卷腹 6 X% k, V. r. z9 N* R, ^( D( h+ y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
( \3 Q/ h3 X" E) k/ u: }" A7 j* y: }
下体卷腹 ( z# f% P q3 ?8 t" [2 c$ V! I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
8 V* J& r+ f$ ^ u. t$ P 
) Y, z. x0 e/ l7 f& G2 f收腹保持身体的静态平衡
- j9 I" }- v0 f+ C0 f( d. Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: S7 O' h" i' u. i* F2 i% ?
温馨提示：
& s( b/ y( X) d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 \4 w4 |" d* W2 J& {$ s. C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% W# t( a2 u# L1 y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25