本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - E8 \5 T o& n* o" y8 l# s
$ v/ X- v9 y* m* @* _( ], q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 @: W2 r; y2 I" p+ c9 ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 I+ p# C+ d) n$ q3 G5 _2 i) ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. q9 B9 `) m9 D% z4 u3 d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* A6 U3 v; Q2 \( g4 p
* C# L+ J( h: E$ Y6 P$ ], {" u下腹练习 7 d+ U# x! x- A0 W$ ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ H) z# R( I3 s! g4 u$ _6 C& s
8 h: _8 ]: M; s6 b" E侧腰伸展 # w3 q" I' t" U# v2 N! `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 y7 T3 L& h9 Z; s, R/ O+ O) D
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夹腰肌训练 6 ]# U* u; J0 m C& Y' Z* [5 O0 {: i, m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; ?7 e6 ] C; ]+ b6 _9 |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( H, R- s4 U H 坐姿屈膝
& p5 \8 c4 k) F6 M9 F2 c9 d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: O o( m, R1 c0 ~( Q' M3 J+ ~交叉踢腿 - x- q. Y) q6 ~* q6 Z* G6 x* ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
7 y- U+ z5 S$ R0 ?+ |& n  # l/ O4 ?! b. [+ B: l+ J
上体卷腹 . n2 ?) @+ d/ Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& s# z8 ^/ G/ V5 E, o/ ^下体卷腹
/ ?4 Z6 p' [; Y( c/ X/ B% I; l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ A7 x+ v$ z: r5 n, i; `
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收腹保持身体的静态平衡 ; y5 B; z. s) s) q% f+ e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; j" Q. ^- ~, p# Q3 f. p. A( c+ x 温馨提示：% ^4 n' o S; p" X4 z: M m, Q) d' [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% C# A( M, o; ?2 v# _8 D& i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: |, p' z! }+ y' K( v" `3 r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25