本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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I% m8 o& i3 ]0 Q4 L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 \' O4 t6 Y: u8 n8 z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! u: E% [8 s7 |- L- k" T5 s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! o! ^ [' k5 ]0 x& l3 Q( I9 x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' H* q; {& _, j! a k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, }8 z) V9 u4 t0 S4 D
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侧腰伸展
/ @/ L" A$ ~5 ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 }0 e8 A3 H' P% j
& `) A; d3 q# Z( r6 a% [/ x夹腰肌训练 0 y: J8 N# `5 [: K8 A6 {- W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
x1 d2 }$ n7 x6 Z2 f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 t: U3 G% p' q) z8 A+ N5 R
8 |" W& V- u5 Y9 y3 C% w* M" e 坐姿屈膝3 e3 Z$ O+ P5 N$ H( U6 g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 y7 b. ]" R5 x6 j
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, ]% ^5 B: W- T' Y上体卷腹 % y+ m* T! w! w0 ~, o* s/ @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) m; i+ n4 `' }) Y% ?下体卷腹
. q8 P1 h8 R% w s b& q. [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 I% B b; I. E+ ~$ I' T% ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# k0 R! b- M+ [
温馨提示：8 g" _0 ?% o3 z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( h) e+ j3 g0 j! O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( r9 _+ V( u' W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25