本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, ^$ {4 h/ A; ^0 D n) ^; _7 [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ [1 U# M; H* r- O
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 f) T7 W+ r4 ]8 } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 ?) c+ O5 b1 T7 o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; C4 o" m. E, k2 `1 J
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下腹练习 $ T- w, x; w* \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 q% B8 h, t; N1 r8 V4 x侧腰伸展
/ ?4 G9 y& ]+ ^4 H2 X$ i( | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# H9 b1 b& {6 \; J9 A
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夹腰肌训练
+ q9 e0 E$ R- V+ E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" ?9 @5 X" ~8 [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! u9 b+ a7 M, g/ V 坐姿屈膝" X2 k8 l- K& r/ `3 Y& o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: N% _2 X* u$ j3 }
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交叉踢腿 2 W7 W# s! A, z* M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & g; o7 [( A) e% X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- U$ L. @+ `# A# t( {
* |) Z; \7 K2 w* j下体卷腹
, b' e1 Q% }# y8 y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' F# G" t' _- f3 b" h& z
4 j! N6 T4 H& q* g( m收腹保持身体的静态平衡 2 K5 V' f: t$ p) [5 ~) A: ?; r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 n z. @. `7 _3 X+ o; P% \ 温馨提示：
) {( B" r# P k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 z0 I2 Y7 K0 [# C% H' e5 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 V+ A! J" Z% \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 g" K, Z' h2 ~& X" D. z0 w
发表于 2009-5-20 20:25