本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 m, j& }) C- O4 ^" Y4 R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - Y2 {* y+ J+ w) l! k9 Y4 ?7 f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 Z& W1 |( G' K. a$ H* s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. o0 o3 W; P$ b0 `下腹练习 , [9 K+ Q0 g& w; ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 Y) a. a) R* ^* e: \- d5 o
T+ R: \+ [$ A$ ~6 G侧腰伸展
! y" K* h$ [/ x# D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' h9 g5 s% z F' u; b
2 @! Z- p4 O- c1 r. C* i夹腰肌训练
" M7 j* U2 t" M, X- [7 D" Y9 U" d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" U! }% y3 V, A. F! { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! }; d6 Q* K& m# J
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坐姿屈膝
# r/ {5 T/ l* G9 `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ e5 T. `6 E4 Q0 g
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交叉踢腿 * C4 O" V8 `% v. ~, B. g' S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 l! A. s# j& ?7 o. e' [" i' y上体卷腹
& L5 a7 G* |3 E% h% K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: ?6 ]1 c; J2 L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& |( k0 F+ D$ Z- C0 B! i收腹保持身体的静态平衡
1 O3 q8 @; \) {9 E$ f1 D9 {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# l6 p* q; X7 D$ [; H- ^ 温馨提示：% v0 ^4 |& H$ C6 v) q5 k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; B+ _+ B" T6 e4 U# ]8 B) b* e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 k N4 x1 S$ h; i& D p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25