本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % h4 M7 h0 V$ s# T+ u3 P
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: J) H( i4 |8 q# e, f' H+ m3 z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- D) E ~ v7 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' |; i- x! M6 P$ S7 @ g0 T+ o
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下腹练习 * S# l; v' y- v- g) ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 W1 {+ c. r- C* }' O6 s- i1 ~
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侧腰伸展 ) \: o, |0 T, z7 B3 g- |* c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: e+ T$ D7 W0 c l/ `+ ?
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夹腰肌训练 & I. ~! s. H n7 I( L$ ]/ }% g" r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 d* h. t6 M, ?5 ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 z* l4 o |/ O9 B2 T" P 坐姿屈膝
" _" x4 U, _8 {1 N# x* T0 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 }( c7 ?5 e7 \5 a4 w
/ }$ a; i8 x( x( [4 \( f交叉踢腿
" A; L; {8 B1 _( B" P( T$ ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: T8 j$ W& p, K4 d2 P1 b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 _4 r% N) _6 B# O# _' A! H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! l! `* R5 q. F+ h* w收腹保持身体的静态平衡
" M3 f7 p9 T z9 ^! N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) Z2 m( V7 r; `( d+ G' F, M* B/ i: n6 E 温馨提示：6 f6 V) s6 K$ j2 Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" U1 f! X) \( _1 A# d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 v5 L9 G" @* x/ z( M) u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25