本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 Q0 h8 D; n4 w( D. M8 s$ n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: o9 s: \ K: n4 J/ p% ^4 @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; M x; m3 B$ U8 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 `, p4 b0 A9 y; R- A1 D0 S下腹练习
9 U. ^+ O9 n2 s" @( c( X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) }. C5 ?. N: z& u9 C- R
5 H1 v q: ]1 s. l' w. `2 |; `侧腰伸展 - p0 c4 r {- b) W' B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 z3 j( D/ n/ v* D( G9 G" T8 Q# J ~7 ?
3 O+ M1 j* {% g' _2 f夹腰肌训练
" h1 h& Q' x5 S0 {% H+ h0 p5 k, C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) ?( C, _, ?9 o! ], P9 Y" j `: k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 |& R5 s" U3 o
! j. j6 k0 O. G$ A 坐姿屈膝$ V4 u7 L# x7 Z' g5 ?# C6 d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
# v/ d3 \, R1 E/ ~, Q5 k; j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + y' U% j" v1 _6 f) x. M( s3 _
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上体卷腹 I' k( y+ I" A" i/ H! {5 T* t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( E1 k" Q1 z( ~; ~) J4 J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
% y2 m/ v5 T7 j% j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 ]- i2 V( s5 T" Z
温馨提示：; E$ b; Y: {$ X4 X8 Z6 W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 C' o( e0 |. o/ E% M+ |9 I/ m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 e2 v5 W! _' U( |6 ]9 Z3 N- G' p3 @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25