本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ f0 X6 a) t) L: D4 s4 T5 ~% R
8 C* b$ |( |% S6 f; O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 b, u9 i L( o5 Y9 O
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) r( \7 l! h1 D. W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) Q% U8 V l" Y: B; @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ ^: K* \9 ^3 e5 n: b2 k
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下腹练习
" `( F! d- W8 m* e+ R2 q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 ]8 A( }8 z! }0 ] l* A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! }: U& z1 \. I
+ }. ?1 _4 y( @5 S夹腰肌训练
, U( Y- T( }- Z' x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 }& N. c+ |5 R( [8 Z' G7 I9 K- f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" v8 \8 Z' [# |4 V* j9 W& q' W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* ^8 ~+ V( W& b0 A( o) W
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交叉踢腿
; S, _* `! j+ K+ w8 u/ x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 r- K0 _" M3 m2 Y5 G) e# w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " Z, M }: B2 M/ K8 W' u7 J, o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 l& t- j6 w$ m; X2 Y: G
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收腹保持身体的静态平衡 " ~9 |/ i+ f) K5 Z, _1 A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! {3 ]; T( x- v: o! X2 N5 u 温馨提示：5 U6 f7 y u `9 C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" k T4 k% ~7 v0 m1 `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 |/ d* z& b5 c2 S% D' Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25