本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 k7 h1 P9 b1 q8 [/ h r
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 E# R4 }; Q9 E5 P( @3 X- Z- ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# f, u4 y( e" Y& P- T( t9 P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 Z( b- n9 o7 l: G5 V& U7 |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; d! J5 w" o- H2 a* \' E
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侧腰伸展
7 i9 M" i- W2 T1 M e0 E, w7 c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: u! A2 v/ l# o夹腰肌训练 ' _* J1 U9 j1 l" H: g; `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" H. o8 }; R$ I( N8 l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% E" E$ P7 \6 |4 f' J7 q \9 D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" j* f2 ]* D: _1 c, ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # J4 ]) B ^; U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 ^) c6 B! ^ V* r" A
$ {& R. m$ v) f0 G- ? K+ h' e下体卷腹 9 w& w: T7 r ?: D' v$ r8 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; \) ?+ I. `, }. I! K+ B% |收腹保持身体的静态平衡 5 F3 U' Q6 R" R7 A6 i( E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" D) p# S' x A1 O 温馨提示：9 R; g, `( v0 m& t0 x. p& c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: y& F5 ~# E# z5 F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 s) g( k2 v9 n; h% G& c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25