|
|
& B+ }2 P1 Z3 Y; F0 t 一、以收缩大肌肉为主$ K/ H' M+ Z0 E
$ I" W, k' D) L0 z) i8 B, y
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
; O' j+ ~' |9 X& a
( I6 c+ m" e. `8 `4 y- ~9 g 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
6 p# s! Q5 S/ {- H- e, {% B2 z: c! P
# w' h; V9 p* H. M# _ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。2 r( J2 r; ~0 ^" L
二、强化平日较少使用的肌肉
; o1 U+ @2 H0 R+ d* R" S2 E3 d0 ]) R2 E' i
9 A6 O2 X* R9 n$ ^6 c0 A& V
: P8 W3 m* g' v. h
* V P- Z m/ }) D* C a 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
: h+ r+ P5 J, o t: a0 C
% e, _. G* j# k# q3 t1 n& e7 q6 I# W. I: M& n
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& a1 I* c4 v' _/ f! b4 U
/ R/ R0 v, k0 u6 Y1 j6 i3 o- h% x+ g+ y& B; L
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
4 V- Z( Q- U! \
0 M6 u5 O$ a! L$ T+ r 三、加强运动效果
) D% l+ [/ ^5 j. y: }. E; E: ^ @6 b; L( i- z) N' a! _0 q. T
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
. e4 E! K- @ |% `5 `
# |, G t" T; g( V
4 ?- m; s/ s0 c `1 a7 _ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。: O0 q3 `6 n0 j
+ ?1 q; X" M, q, j% ]
' ]3 F8 J& f: S9 c 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15