散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
5 H/ @/ A' A+ C0 U6 Q% h3 n/ B7 w2 J! y: ^: H3 {
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。/ ^% A9 V- f2 [$ F8 ]
- j. Z7 o F( u% R) X
1.普通散步法
) R* Z, K% ?/ l8 l
) H0 K3 [9 x& O G/ c& B u6 U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' Z' R# l0 P2 r3 {- W' r
( a- ]3 x! d1 [8 u$ k b* d/ K, }2 s4 _
2.快速步行法 ) A0 W/ G7 N& o4 d9 S
f" `- }. o) r k6 q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 {2 E* [' B& Y! M: L: p3 y; H( b
7 u6 n/ j* h, m; w; w( K
: O2 [9 A6 l8 B) {$ A( D* y' u7 d( ^3.定量步行法
2 v! k2 V r; y
- ~% Z+ ^, Y4 `4 Z 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
5 _) E! L6 l- G: ^9 ^9 j9 S- ]6 V( k/ t6 W m! U8 {7 D# q, K
( f% f3 F1 `- V( g3 Y# @
4.摆臂散步法 ( p7 j6 [! S7 r8 i/ Y5 ~8 E; a" Z
9 f6 S$ m, ]+ ^9 L# t5 j0 F
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
" x+ }8 q) Z* }. [3 g1 y% ]# ^! T) q# K8 p
3 k: e# M' A/ v0 ~0 ?4 A- Y' c) m
5.摩腹散步法 , T+ e- S5 |( u. M" P4 i
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
f2 Q2 `# h: L6 f1 M& e9 ^" w" i3 P- z
) Y5 w, u* C7 W. i7 M
Tips：步行锻炼后的保养
4 W. d+ j( p$ N( I, ?6 h5 O8 f+ G6 w8 z% G! o* [- i, A
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡