越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
* z# {- W6 g% I  ^, \
# o8 ?# \8 o7 ]9 B* i( G# B　　饮料　　
7 w' t) n' x: u1 r   
4 ^. f4 @9 G4 V) L, s4 U3 g$ |    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
. h+ P- {9 K7 W$ G' K
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

* T" A# V. u" X& k5 k+ M8 B8 z　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
/ w" l% D$ L- w% O! A- v, W
% V, ^2 k7 M" `5 l- @& O; F　　蔬菜
5 {1 E6 f6 f7 k) T. {) N/ U7 f: F! i　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
  R$ r! q% r0 V6 `$ q7 L* k6 M
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

7 r: C' y$ _) b+ u- p: u, m3 F3 O　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

! B$ A9 u2 D$ |　　水果
　　
7 o0 x5 \. `2 C+ z* ^$ x    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
; @( E7 j+ R* r0 {! Z
- [' j+ d$ s# ]" ^　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
  f- q* q5 r: V& R! P% v4 N' G
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

* Q( k2 K) Z0 _6 t  Z8 z0 o　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
# t: c  T& c4 B
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

6 K# b$ U* x0 m) `8 ]4 B　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
: s" P# m2 C  i1 l
　　蛋、肉制品
　　
. B6 D  l5 l5 u6 b    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
$ c+ F. _9 V" Y. A
* C/ W! n! d4 |) `　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

6 j) L/ M. o% C; p( q8 `; F　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
& @- i  t2 v/ ?$ X' |+ G! c5 [5 Z
- r3 H' y7 B! z+ y0 k& b1 W　　谷物
: n$ k2 l1 N- `) I8 q　　
7 L3 r% ~# H& {) t4 c    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
. U& k' M# L/ w1 S( Z* K/ `
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

* a# z' t! y( r9 l) b/ V6 `　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
3 ?! Q0 O4 c$ {! q) h8 K    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
7 x4 }0 o3 q/ l- p3 _; K" _
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

& z0 D! W2 G8 ~% z4 ?5 h　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

5 B2 P5 P7 y& ]2 w2 H　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
& C% F* q9 l$ S    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

/ o7 W( Z# v. ?! D　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
9 _% K$ f9 t! T$ O' m4 j
" B6 t0 M, T" E+ ~4 r% d$ G$ l　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

! u4 |7 P2 R0 h" k　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
7 _$ b6 L: z2 j+ ~
5 j( S8 b. E% Q  X6 s; \　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
; n. Z: a5 g' @7 i
. L3 r0 H) j+ P/ }9 M& G/ C* Q6 H献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}