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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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9 O; u( J0 v/ D! C1、进食减肥
- K; p! V! ~) J3 n, D早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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3 Z4 |$ Q) f4 p2 C2 b2、粗盐减肥瘦身法9 u5 a/ q+ L' V
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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7 w( G- ?6 v9 d5 o, ^. L& s# e方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) z1 ?& Y. y% T0 d: b8 v
, f: y' v4 n0 _6 i9 d# |/ i方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: x$ d; i; h; G! e) l0 E
/ s9 f& |1 W4 p9 M: l( Q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) g8 ]% k5 S: A5 j" b
) D+ d0 m' L$ Z3、变形的仰卧起坐动作( U. _7 W7 F+ |% Z, _+ e
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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2 M' ?& v1 \7 d' c. K$ B5 I接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
i3 S" C- I6 ~2 y& [9 S% j- T这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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& k6 n7 Y' z7 f/ n第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。! q" [7 n$ `0 @7 \/ j- {0 k
( b w6 i$ ?8 i5 K8 y y( x- L( i+ z' Y5、按摩减肥瘦身法/ Z8 ^1 A) _! C. U/ N) O! a- D, U
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。1 p$ W+ Q3 J6 Y
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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' r* s. ?5 w1 t+ z8 |- G$ G6、缩腹走路法
( x+ P8 _1 z% K+ A) d$ v' F首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。% b( F! Y& x0 G6 B9 y
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7、用脑减肥
( t9 ~- h: R5 S6 [5 E) t9 ~! b+ u前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 h- }$ S4 \ w- G' f
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。" F+ K, P8 ^" F- }) G$ j
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8、做家务收腹法' {( D: [, E) m1 o
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。: t( I4 G7 A6 q Q' b- h
9 {) l9 \9 |6 A! o有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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1 b5 U5 F6 Q# k9 t ?" K9、保鲜膜减肥, F7 g( }/ T; {$ d6 K( {6 K
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' D+ A0 Z. c( f" E
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。* N0 o) e! _1 f( t# u6 }8 x
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。1 r d2 }/ M+ h: v2 o
9 P: A* i2 _# D泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。. M Z3 w8 S9 L8 N8 L1 @
' }" U3 H7 l3 m8 J+ y/ g* k10、游泳减肥
, `- ]- R/ y- R Q' Y0 N1 e3 M7 Z h& {游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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