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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。/ l, t: {; Z. |* Y
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1、进食减肥
' N/ C; g8 L" G/ d9 M+ y# L7 V早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。$ v0 S* s' q* M c3 S6 _% n
* E5 C& V1 I. t9 h ]0 C" ^2、粗盐减肥瘦身法5 `8 r7 A* b# g0 ]
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。; }. o+ e/ E% j( q! X! j
; y6 f; c; m* S! G' D4 U方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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8 _) k1 L& J, i2 p0 s提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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+ C7 L3 G8 _8 d! Y' C6 _$ v! z3、变形的仰卧起坐动作
5 {% O8 x( i' a% z9 z据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。+ ] A) z9 e- C: D3 A. {8 r
2 Z7 Z% _$ J. _接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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" B* l/ _' c. j4、坐椅腹部练习操
# F. c2 Q+ f0 n; o- g1 l这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 a/ i: ~9 f ]4 ^
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 I0 F- s" \7 q
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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7 |* U" }" u. K T# l4 `$ q6 j# n g第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。0 J: W$ m1 e x
. T% L: @% f/ K7 b. k2 c5、按摩减肥瘦身法
1 i ~* \. I* B% p8 e& E这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" q- k, E) W5 S) a
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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9 g9 _. ~- r3 {6 C! K4 G以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6 W+ Z c" f( ?. U, u6、缩腹走路法
( j+ ]& e5 h( h首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
! g: c6 M1 N S( q) N前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 z' D9 g3 x1 }% l! I
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。% t5 o' I# g# k- |3 w" F9 L+ P
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8、做家务收腹法
2 N ]/ p; W1 Q1 f+ l或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。+ H) ?3 }& h& R& I# L- `( z
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9、保鲜膜减肥
5 X/ y3 B$ P7 _( Z这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。# F* T* s% {3 B) b1 n/ i
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。7 N0 ~$ ], {7 u6 f5 _3 [
# r# V2 M4 D5 r$ |3 R1 e9 T平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) \- K. I4 ?" ^ w& p# o
# b& D# @1 }3 T7 \- b10、游泳减肥6 ^1 H# e' ~4 v; W0 [
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!% z# u5 e: P( v. j# @
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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