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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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# ?$ Y D. X0 {. A5 q- p5 ~# S) f, \1、进食减肥. @9 l* a) l; S
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 G6 Z5 R0 U/ a- Y+ B0 c6 u
F! h, ]* `% Q2、粗盐减肥瘦身法9 u! ^" I. |+ ?2 a6 j+ U
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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* w- j" Y( s% g1 h方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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9 K: _, @4 w/ Z方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。* G5 c2 E' z% M& B
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 a v: ^' a# A+ N; w' T' S4 S
. q$ i% X( u3 B& C& g7 j3、变形的仰卧起坐动作
* L! b" P$ S3 t1 W! [9 g6 N据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. _* N# N& W2 o- y$ l
7 t1 q A& O- ]4 O* Q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 C5 L! V. ~& r! [5 V& `) \
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4、坐椅腹部练习操
' p. S, N4 F* k' u- a; N+ r& E这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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' {3 r6 v O, y6 b3 @做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。" {- M6 U! ~! r; Q. Q' x
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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0 P9 c3 R; ?8 \0 X0 n1 m& P第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法5 ?2 S5 C; k! c; e; ]! m6 W
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。) ^5 J. B2 Q4 e# s
0 F! ^; t& T6 d" Z, x3 P按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。$ |! G" T0 _3 x1 m- K A' e
5 c' ^9 p2 b9 \% V: G G5 _: f以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。* E8 f; k# d# S% @ @
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6、缩腹走路法- m% y8 t8 _& N6 ~1 R) K
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ L. w$ L [8 L: f& ~- f
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7、用脑减肥
2 k; b6 w+ X# g* ^0 Z& c前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ E3 p7 U* y9 t6 h8 b
5 g; x- a* D# J0 p4 c+ [# X1 s3 l具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 `5 Z7 _1 @3 a
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8、做家务收腹法2 N0 G/ F" f( x. V0 X
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。0 ^ s1 C6 s. J+ Q8 U8 v+ V4 k) |
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" |. }- g9 [+ v( k6 W# p# p" t
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9、保鲜膜减肥& ?5 [9 ?' r8 n% B* O" H, v* ^
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" Q- o0 X# C3 ~
6 |! Z$ H7 E5 l9 {! j8 L8 H |之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。# r, O8 }6 ^! }* X
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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% y8 _) l( o' d3 p- c平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。9 g( }* u, N9 j$ P4 R0 h% F+ I0 [
% Q# C# d. P; f; m& o6 ]- P10、游泳减肥
9 q4 @* L) \6 W" |9 B游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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