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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# S0 [9 S; J# H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 C( w# F0 E9 F0 A! V. z
贫血 % W" C+ C1 N: H: [
补充高铁食物
1 I3 `9 @3 _7 t3 F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 G; `+ ?/ [! d5 i) s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 T) @/ I/ [+ E8 o) d5 L2 A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" ?, `& j. R2 o
经期不适 $ W/ g: D- ~' |; U1 g9 `/ e4 A
喝些加蜜热奶
" Z# S5 S" p. [- F6 o# C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 ~2 z4 H6 z4 s [# L0 A1 m
痛经 1 k. I8 V$ w2 K
吃点香蕉2 x+ u( ^5 J8 Z$ H1 ?+ V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( f- N* |3 X/ y* K; w
偏头痛 & I i) _% P& ~; H, I- U5 s
多吃含镁食物
- W3 [) y6 e9 b: F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 N$ x4 C+ q* C' _8 g u抑郁
, f/ J; u, a7 C8 {常吃鱼类
7 m6 H5 ^; h# A- a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) c+ g0 }, O+ h雌激素下降
: n+ h! s+ A2 R8 G, G# Y3 `摄取豆制品
( y+ V5 H; G* ~# a- s( d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 |8 s& l, A: I: {
霉菌性阴道炎
4 G3 B2 T6 B+ `# w8 U( w多吃蒜类
; b3 J# f( i" U9 w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( i6 P8 \, t3 Y
乳腺病 . O4 q- {9 M r+ e7 P) k( v
多吃全麦食物和海带
- D% o7 z# c, D! l0 l5 Q. Z( C一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 Y/ B2 t% ]1 j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & l' s# N# D& w) L
妇科肿瘤
s$ n6 ?- F; l0 S) G多吃红皮蔬果! Y% B D# r) `8 { c+ c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
M( y7 }0 \; j+ M6 W卵巢癌 ; V7 Y4 I; H" d9 Z9 n7 U9 ?
多吃高钙食物4 O+ O- P* e* Y+ z' n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 B2 t, ]8 I/ m2 ]; c/ R乳腺癌
8 w& N' U. ~9 d常饮红酒' T/ ^0 X, Z' l' o3 u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% ]; N- a, F5 w9 X8 v' J宫颈癌
# n7 w5 D- i7 E& o& t2 l& n# v$ J摄取叶酸
6 k; t* j) ~; [7 h3 K" U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 a0 N1 m- b; y7 ], j7 ~/ x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 R' H' O3 h4 ~1 [
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发表于 2012-8-29 22:13
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