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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; j) q/ \9 |4 N. z/ d
3 b5 w7 w6 H$ y1 h; j$ t) F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( i5 z+ T- s& R/ H' X7 A1 y' T @
贫血
1 f& X; @% l0 B8 [6 e" q! v9 k补充高铁食物) `5 y2 }; V- E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ Z/ k: b7 h9 Z* @1 K) C. D, {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& K- V6 ^! T( ]; I- {补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' A) v# F7 p# V8 T
经期不适
5 o; X0 N2 c, e+ T: N, H0 {喝些加蜜热奶
4 g7 {( B. R5 e, I) m; c% c7 K) n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: }; S9 |# j) a
痛经 , f3 A! j: t- Q" A
吃点香蕉
- c$ `/ k' z5 e0 ]) r香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 |' o& p. [7 ?/ T2 m0 i偏头痛 3 q# M# H9 S: E' k, h
多吃含镁食物- }+ ^% g, K4 Q' I7 c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% j( H3 l3 e, C0 s; l" @3 r抑郁 + H* v) ]+ P7 F& c
常吃鱼类
4 v/ }3 `; N5 j- t7 D5 P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* i0 k; Y1 @9 h" O4 f* T; f4 @! ~
雌激素下降
* ^1 i* ?- D1 j" z7 }9 J摄取豆制品/ ^; ~$ P! \! z$ x+ a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + Z" d; R2 t5 \: K+ b1 ~
霉菌性阴道炎
6 f% `* z5 f: k. _! {' g8 M多吃蒜类
; q1 O, O" m8 a2 i7 N经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- i' a3 }0 u- C+ X; V
乳腺病
# g9 l& n) x1 `% f3 \多吃全麦食物和海带( a; B3 ?# i3 C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! c) c) W/ g8 u% }7 l" `. y9 q$ _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : C. L; J% v& I
妇科肿瘤 2 R9 d: J* {# o9 \, b c& a$ ^
多吃红皮蔬果
3 A; R' C! F: j1 b0 a9 J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: b( ?; D. L8 u2 C, t/ c( ?% N
卵巢癌
8 j! h, g1 H4 B v3 B$ g0 v多吃高钙食物/ ]- L. K# H# c7 p6 i; J' [, f: p5 N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' T4 K3 h8 x T2 _. `+ K乳腺癌
- Z* Y* L& A3 j常饮红酒; r4 H! _+ q& |' G: T: \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ F/ s. Y5 c4 C* `宫颈癌 4 z H! [6 L2 J" z! Q
摄取叶酸* h6 ^0 n1 Q+ ^5 B2 Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 Y: G' [8 x4 J; Y+ }) t
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 ^, s! X3 A7 R& j
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发表于 2012-8-29 22:13
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