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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! W T# S' F! k# X
) ?7 n* ?, @- E4 t A7 N! k俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ I }5 p; d r: @+ @' c
贫血 5 H8 Z* c- Y) N A. t! e
补充高铁食物
B1 |" L9 v6 |- a. |$ E) f因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 }8 D' j) `+ p m: s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; D+ y. p6 n9 ^补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 M' s* s8 ^2 s* v# q经期不适 3 _7 p5 t, ` ?1 V. ~
喝些加蜜热奶3 y4 \. Y8 C# P+ k4 y6 M5 j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 Y Z* M. U: j5 Z& W痛经 / k" y3 J0 w O+ T
吃点香蕉4 A) P9 D5 w, I$ D. P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# ^( u# m; o3 |$ T0 w& y- h偏头痛
5 j3 o w: R- h- [) a多吃含镁食物0 e5 r$ j# T$ {& s8 T
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ g7 B& Y: o2 G0 L$ _; x
抑郁 / A8 j! w |" ?9 ~0 W7 k. M7 j
常吃鱼类
$ S: _1 A: T* ?& U. Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
J2 `7 |3 R3 X7 x$ C4 a雌激素下降 % D6 c' K9 e, \) E3 R- H4 I
摄取豆制品
" I6 w# {3 ]3 o/ q+ s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 I( }/ w- `5 }: Y7 i8 d0 t9 I
霉菌性阴道炎
8 B5 g! D/ R! Q多吃蒜类
/ x6 n+ x( w- w% `6 k. H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 l8 |( B. O' }% g. T5 ^- c乳腺病 ; q) |+ j; {7 v, H
多吃全麦食物和海带" l4 m2 L/ D; l6 ]; b2 Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- t$ N+ Z [- I" E( W" b& i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 J% @$ B) Z7 l! Y& E8 j妇科肿瘤 * E0 N0 ~3 @0 l2 D
多吃红皮蔬果4 \ ~: p5 C L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% N- J6 j- j# n! F! V p
卵巢癌 ( y- a1 ?: p3 C; W4 c/ H, \1 p) c
多吃高钙食物' I/ n$ {) ^) c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 ?/ W; ]* O# g8 @
乳腺癌 : F" M; E9 b' I. d6 i2 {6 z+ Y
常饮红酒
( F1 i3 }2 [6 B- x! N8 J研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; [( e8 h+ q" ] m3 I
宫颈癌
* D! b7 s; H: ^0 g2 }% a3 h摄取叶酸
) ]1 B- A6 K1 J% {$ v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 Z$ _. @. s9 D/ E7 x5 G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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