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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 R$ M& R3 F8 x/ D6 I+ @
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 c1 G$ X# I% F
贫血
( ^% |5 v; z+ C7 s4 ~补充高铁食物% X3 d. \: E( Y9 u. ~/ j( ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 { N5 V& l5 V8 u8 p6 O5 o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: o/ A' i& C. w% M& A/ o1 Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& e! Z1 ]9 N* z7 K7 {8 n$ G经期不适 4 Q5 d% ?+ a \# {! c, L: T0 t
喝些加蜜热奶0 r& `& j6 h$ d. u; r: ~- u n+ y$ |
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 ?! K8 U' X# F4 o痛经
2 S& Z8 s# |3 A5 q吃点香蕉
1 g5 L! S( X/ x& a: A% p香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 o# r2 O! f: T4 G5 X2 s h% z
偏头痛
- V8 _$ j& N3 C" d多吃含镁食物4 e7 }2 O& i0 \8 _( V2 k! N2 [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* \& M' _+ d8 Q, y/ B) c: H
抑郁 / Q3 S7 \1 S" o8 z. c) H. n9 b
常吃鱼类
' F/ }' l$ }+ d! b2 W+ \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: u7 K4 n0 S& y" q! I4 o
雌激素下降
6 y" y9 ~+ J$ i4 ?摄取豆制品
4 d9 n$ I* Q( y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * z8 a1 l* M; i
霉菌性阴道炎 ! X' _0 c* n- m& q' x9 M: ^% |6 u
多吃蒜类& M6 a3 n- O; @& e& u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) \8 ? [# A+ [$ f: D8 p9 Y乳腺病
6 @4 Z% f& t( K9 g- N多吃全麦食物和海带
" T$ S; {. e: y) o \: ` Z- ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# z$ t$ h7 y, c; f
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 V3 k" H! E& p妇科肿瘤 + Y8 _. A: M' h& V$ E
多吃红皮蔬果
% y0 i" E5 B: S, Y: h+ Q: Q$ m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 {, f8 }+ }. t! T* R卵巢癌 4 @2 v; p9 G" N8 f
多吃高钙食物
, {( G5 v3 R8 D; b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % b" I* n2 I5 q
乳腺癌 0 \% s s3 y G0 C4 q
常饮红酒
& r7 [5 U# j/ V. r7 X9 j$ G研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( {7 h2 y& ^8 H
宫颈癌 + |* m- p1 F+ q# O/ n
摄取叶酸. t) h4 E' W3 T2 f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 M% k. `4 C0 }+ [4 c$ K5 l
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; F6 t I# D+ @5 [. R
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发表于 2012-8-29 22:13
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