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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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8 c( _. w4 ~, e! {* q n- I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 [ v( d& N. |* j& o g
贫血 % S2 _8 @8 X, L
补充高铁食物
I% a& b7 L, i2 b( ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- I& X0 b! t3 e6 l* l4 K( [# O
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) w) y+ z O7 s+ Q* Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ k* G9 Y5 v! Y/ F- {, `. l
经期不适
% W7 d* d. H: g" b6 O7 p& h& T" R喝些加蜜热奶
) h+ \5 {5 L5 E5 R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 N- v0 |& D( a' Q: h' m( u
痛经
0 a2 u# w& a7 G吃点香蕉
5 Z5 u1 O9 X: o+ C7 B3 Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 e4 v1 c7 L+ V, ]4 T* }0 H偏头痛 / x) Z7 z h% X8 e# I
多吃含镁食物
* |: F+ {# k ~, V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 \' {% t# S4 ]( O. r5 J抑郁 + A; ~7 r }# Z9 R
常吃鱼类' |* V0 Y4 P9 H. e: m8 M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 T. w9 k1 T& k+ Q1 X* \: k" ^: E
雌激素下降 5 O$ g, y6 h r
摄取豆制品
+ [" _- L m+ y8 ~. I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 `2 _# K# o# N8 Q V
霉菌性阴道炎
4 M: L" g+ C% [/ B" q* Z5 T0 a( W# W* J u多吃蒜类$ b; z4 F$ t% ]+ B
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: w0 a3 W0 Z+ `+ ~" p. @
乳腺病
; r; R! g. x5 _4 s多吃全麦食物和海带" f, @* G% j2 i- }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 i+ l. _* b" v
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 X, l _* R" M. n9 v2 B& E) }+ T4 o妇科肿瘤
' [$ s: K* h4 ?多吃红皮蔬果' T0 J4 m) h: v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* H4 z; ]3 {+ ?) [7 j+ T% f
卵巢癌
7 c6 z4 a& @' U3 w ~/ j多吃高钙食物, Z: \6 I. e9 {9 ^. [4 W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " [; f g$ H! o
乳腺癌 7 ~* ]+ P: `( A1 V
常饮红酒
6 x/ H' {$ ^# z: K0 z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 e6 p. P! q% M0 O; ]0 z# a, X) Q宫颈癌 0 Y6 b4 f3 ^1 D+ ]0 V N
摄取叶酸
9 A" W* E: i7 |' _" \% I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. b6 P* o+ _1 }) Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* \+ R* t) [5 y+ P. k
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发表于 2012-8-29 22:13
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