【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
3 `( B3 J% H" S) e9 Q4 W2 g每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
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4 g6 W) H, F) g) h' m蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
$ e. X) P# `9 v, i, O6 x. j2 nHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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  M' _- J( Z% e  B8 z7 z, q/ {* g后仰式俯卧撑
# ^) i) E9 \, x- E7 u9 E后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
2 H) F5 `) _8 J& Y5 i# D! {How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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9 @0 R8 C1 i" ~, b( k0 O坐姿推举
& ?. S2 c( `$ w坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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) M. z' P8 z2 H9 d3 {How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)